# 要点与起式
起式：左脚跨开，微蹲，掌心对腹部，抱球
调息：开吸合呼，起吸落呼，蓄吸发呼；鼻吸，口或鼻呼。一动一呼 / 吸，不动屏息，屏息不是故意，是自然停止；逆腹式呼吸，吸气收腹，呼气放松，起伏的是丹田
调心：
- 意想动作要领：把意念放在动作规格，方法要领和动作的路线上，适合正在学习动作的练习者
- 默念动作口诀：适合动作习练相对比较准确的习练者，把散乱的思绪放在动作上
- 意念身体部位：把意念放在做动作的过程中身体的感觉上（感觉最明显的部位，感知摩擦、撑压、拉伸、放松感觉）
- 意念呼吸（约等于调息）：阶段一，仅把意念放在呼吸上，适合动作自动化但刚刚将呼吸融入动作的练习者；阶段二，把意念放在呼吸和动作的配合上，让动作找呼吸，不要让呼吸赶动作
- 观想：想象
# 第一式：双手托天理三焦
意念动作要领：抱球插手，起身托掌，面前翻掌，抬头撑掌，前视顶腕，沉髋分掌，蹲腿按掌，腹前抱球
默念动作口诀：托，顶，落
意念身体部位：上升全程紧贴身体，下降时候松背松腰，缓慢抱于腹前，掌心向上
调息：插手上托吸气，前视顶腕屏息，下落呼气
观想：观想气，通过气打理三焦的每一个角落（膈肌以上上焦，膈肌到肚脐中焦，肚脐以下下焦）。手在哪，气就在哪里，前视顶腕时候，意想顶天立地感觉，下落时诱导出三焦打理完身体舒畅的感觉。
# 第二式：左右开弓似射雕
意念动作要领：开步搭腕，马步开弓，侧移分手，并步抱球
默念动作口诀：搭腕，开弓，分手，并步
意念身体部位：先左开后右开，哪脚出哪手在外。开弓、分手时候朝着开的方向看。身体立直，蹲下深一点。收回时脚往外收。抱球掌心向上。
调息：搭腕蓄力吸，开弓呼气，定式屏息，侧移吸气，并步呼气
观想：诱导出在拉弓过程中心胸开阔的感觉，加强心胸开阔后身心的放松。开步搭腕时想象手从小腹开始捧起一盆水，在胸口时想象为一股气按进胸腔，
# 第三式：调理脾胃须单举
意念动作要领：左臂上举，上撑下按，左臂下落，两手抱球。右臂上举，上撑下按，右臂下落，两手伏案。
默念动作口诀：举，落
意念身体部位：先左在上，后右在上。先稍微上升一点再分开。上撑下按时力点在掌根，身体不要歪。下面的手不要贴身体，也不要过远；上面的手不贴耳朵。这一整式结束时掌心向下，落在胯旁，指尖向前。意念身体部位这一部分，感受呼吸。
调息：上举吸气，屏息上撑下按，下落呼气。
观想：上撑下按时意想清气向上升到心肺，浊气向下沉到肠；下落时意想清泉从头到脚灌注
# 第四式：五劳七伤往后瞧
意念动作要领：起身探指，旋臂后瞧，沉髋回抹，微蹲伏按。起身探指，旋臂后瞧，沉髋回抹，微蹲抱球
默念动作口诀：起身，后瞧，转正
意念身体部位：手臂向上提升 45°，不前后动。旋臂是用小指带动手臂，旋转要充分。颈椎平行转动，不能俯仰头。
调息：起身呼气，后瞧屏息，呼气转正
观想：起身弹指时想象顶天立地的感觉，四肢像树根一样扎在地上。沉髋想象将海洋球按入水中，但不要用力，慢慢按
# 第五式：摇头摆尾去心火
意念动作要领：开步上托，两掌下按，重心稍起，上体右倾，右转俯身，俯身左旋，转髋摇头，马步下坐。重心稍起，上体左倾，左转俯身，俯身右旋，转髋摇头，马步下坐。收脚坐起，屈膝下按。
默念动作口诀：起，倾，旋，转髋摇头，坐
意念身体部位：右脚迈出。两手从抱球开始上托到头上，都在第三式单举的位置。然后从两侧下放，搭在大腿上但不受力。身体先右倾、经前面旋转到左侧，然后摇头摆尾。随后，身体左倾、经前面时旋转到右侧，然后摇头摆尾。整个过程头要摇开，脖子不能松。然后手臂从两侧上举至与肩同宽，掌心相对，此时收回右脚。手下按，呈伏按桩。
调息：起身右倾吸气，左旋呼气，转髋摇头吸气，下坐呼气，另一侧同理
观想：按动作要领观想。摆尾时想象尾是笔，画出圆弧
# 第六式：两手攀足固肾腰
意念动作要领：直体举臂，掌心相对，胸前按章，腋下穿掌，直立按摩，前俯摩运，贴地伸掌，微蹲伏按
默念动作口诀：举，落，穿，摩，伸，举
意念身体部位：从伏按桩开始，朝前举起到头上，与肩同宽掌心相对。下按到胸的高度，不要耸肩，然后手心向上翻。从胸部往后穿出，向下摩运。至臀部时身体下俯，手贴着腿后侧向下摩运，到脚跟时顺着脚外侧移到前面，按在脚面上。前举时，用手带着身体起来，头不要动。最后伏按桩。
调息：上举吸气，下落呼气，穿掌吸气，摩运呼气，贴地屏息，上举吸气，伏按呼气
观想：直体时观想伸懒腰，体内舒畅；向下直到脚面，想象暖流由上至下，通畅膀胱经，贴地伸掌起来时候想象手是飞机沿脚背起飞；
# 第七式：攥拳怒目增气力
意念动作要领：马步抱拳，怒目冲拳，拧腰缠腕，握固回收，并步落手
默念动作口诀：冲，抓，收
意念身体部位：脚先左，全程马步，手也是先左。冲拳由腰间向前冲出，冲到与肩同高。身体中正。
调息：开步吸气，冲拳呼气，缠腕屏息，回收吸气
观想：冲拳时想象有个阻力阻碍出拳，穿透性强，力道逐渐增大。收回来时候想象手被往外拉
# 第八式：背后七颠百病消
意念动作要领：提顶抬踵，落踵震地。收式，旋臂外分，转掌敛气，合抱丹田，落掌还原
默念动作口诀：提，缓，颠
意念身体部位：脚后跟踮起，充分提高，保持身体中正，头向上顶，然后停一下，最后墩到地上。收式，两手手心向后，手臂张开，然后转掌，向前划过后两手重叠于腹，男右手在上，女左手在上
调息：抬踵吸气，顶住定式屏息，落踵呼气。收式，外分吸气，合抱呼气，落掌自然呼吸
观想：感觉有一股力量拉着百会穴，把气提到很高的位置，先优雅下落，后沉稳落地。
